健美音乐:了解好处!


你有一个 播放列表 适合健美训练吗? 知道绝大多数运动员都有! 这是因为 进行重量训练时听音乐有几个积极的作用.

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在你的健美训练或任何其他运动模式中加入音乐,可以非常有效并大大提高你的 性能 因此,结果。

但是有标准的音乐风格吗? 我可以听到我喜欢的声音还是必须听到特定的节拍? 音乐对增益有直接影响 肌肉量 ou 消瘦? 这些和其他问题的答案将在我们的文章中得到解答。

为了更好地理解可能阻碍或帮助培训的因素,我们准备了本文。 在其中我们将一起理解 音乐对体重训练的影响,它有什么好处,如果有危害,可以听什么节奏等等!

来吧?

音乐与健美

当我们去健身房时,我们首先注意到的是音乐。 实际上,没有音乐,健身房似乎很奇怪,不是吗? 好像缺少了什么。

在研究人员很早就开始了解音乐在体育锻炼过程中的影响之前,健身房已经习惯了将其作为习惯。 无论您在世界任何地方去健身房,都请确保健身房有扬声器和音乐。

但是,我们可以注意到,尽管体育馆成员的扬声器上都有歌曲,但许多人更喜欢训练自己戴着耳机听音乐。

音乐对健美的影响

这是因为,当我们戴上耳机时,“我们会忘记外面的世界”,而此时只专注于我们的主要目标,那就是训练。

此外,还有很多人只是去健身房聊天而忘了训练。 在这种情况下, 头戴式耳机 他们是摆脱那些只会阻碍人们前进的“无聊”的绝妙策略。

音乐在健美运动中的好处

大多数人都喜欢音乐(当然,每个人都有自己的品味) 健美运动员 没有什么不同。 包括, 音乐(在大多数情况下)甚至可以帮助提高演奏性能。

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以下是举重锻炼中音乐的主要优点:

  • 训练更快乐

让我们同意:强调​​我们不能做好任何事情,可以吗? 在健美的情况下,它是同样的事情,更重要的是这是一项需要专注和专注的运动 concentração.

当我们听一首喜欢的歌曲时,我们的身体会理解它也很有益,并且释放出与压力无关的荷尔蒙,例如 皮质醇,以 肾上腺素 去甲肾上腺素.

这些激素的作用可能对我们的健康有害(尽管从长远来看)。 这是因为,当我们承受较高的压力时,血管会收缩并且发生心律不齐的机会增加。

压力对我们身体的其他负面影响是: 糖尿病风险, 对甲状腺的损害, 认知问题, 肠胃疾病, 性行为问题,除其他。

由outro lado提供, 训练期间的音乐可以释放大量与愉悦相关的激素,幸福和幸福,例​​如 多巴胺, 内啡肽, 催产素 e 羟色胺.

  • 更大的抵抗力

在持续时间较长的体育活动中,例如: 竞赛 e 循环。 根据科学知识,当运动员将其动作与正在听音乐的节奏同步时,其抵抗力会增加。

对于骑自行车的人,当结合歌曲的节奏进行踩踏时, 运动员可以减少多达7%的氧气。

通过这种方式, 培训变得越来越优化 结果可能会比您预期的更快。

  • 音乐是一种很好的刺激物

音乐可以比作某些人的能量饮料:节拍的节奏越大,音乐对身体的刺激就越多,主要是对心灵的刺激。 但这是相对的。

音乐在健美运动中的好处

 

例如:如果您已经很忙碌地到达体育馆,那么您当然不需要听每分钟130-150拍的歌曲,对吗?

在这种情况下,建议您使用安静的歌曲(不要让您困倦)。 刺激与节奏本身无关,而与您所处的情感时刻有关。

  • 少累的感觉

好的音乐引起的大脑刺激使我们的身体更好地适应环境。 这样,我们就可以像在“自动驾驶仪”上一样做所需的事情。

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也就是说,我们的身体知道它很累,即使如此,它也没有停止和休息的紧迫性。 还有音乐 较少量的分解代谢激素被释放葡萄糖.

我们的身体产生的分解代谢激素越少,产生健美效果的机会就越大,例如 质量增益 肌肉。 分解代谢激素往往会破坏我们的瘦肉。

  • 更少的努力感

音乐有能力“愚弄你的 ”。 那是因为,对她来说,超过 1 小时的锻炼看起来就像是几分钟的锻炼。 然而,这在跑步和骑自行车等更持久的锻炼中变得更加有效。

这是因为这些模式对大脑而言更“自动”,使您可以自由地专注于音乐,而身体不会停止工作。

对于健美运动,理想的是不超过60分钟的训练时间。 因此,请谨慎行事,因为您可能最终会接受不必要的培训而无法获得结果。

在这种情况下, 推荐的是用您理解的语言听歌。 这样,您可以专注于歌曲讲述的故事,并“忘记”您正在训练的故事。

  • 改善心情

这是非常个人和相对的,但是在大多数情况下,戴着耳机听好音乐可以提高心情,使您的一天更有效率(当然,这取决于您的培训时间)。

这也与愉悦激素有关,例如 多巴胺,XNUMX-羟色胺,内啡肽 e 催产素,如前所述。

心情愉快时,您甚至可以更积极的方式看待练习,从而使练习效果更好。

音乐会阻碍健美运动吗?

这取决于!

有些人绝对可以通过听音乐来做所有事情:工作,学习,进行体育锻炼,例如重量训练。 但是,有些人无法做这种事情。

对于这些人,他们要么专注于音乐,要么专注于手头的任务。 同时做两件事是不可能的。 如果您就是那个人,那么我建议您只专注于健美和运动,因为错误可能会造成伤害甚至更严重。

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另外,许多人依靠体育专业人士来正确地进行锻炼。 因此,单独的音乐(即带有耳机的音乐)可能会阻碍通信。

因此,根据情况,带耳机的个别音乐并不适合所有健美人士。 如果您没有专心的问题,并且音乐使您感到振奋,并且拥有上述所有好处,请使用和滥用! 但是,如果您在交流或注意力集中方面遇到问题,请尽情享受健身房的环境音乐!

训练过程中听更好的节奏

毕竟,这可能是本文中最相关的主题,每个人的口味都有所不同,尤其是在音乐方面,这是一种民族激情,不是吗?

有些人更喜欢更忙碌的节奏来“拥有 更多能量” 并且能够在疲惫的一天之后面对密集的锻炼。 其他人更喜欢训练更平静和更轻松的旋律的声音。

音乐如何影响健美

学院自己有自己的最佳策略来选择最佳节奏。 例如:早晨,当每个人都还在“醒来”时,最好的选择是安静的歌声(但不要困)。

随着时间的推移,逐渐地,步伐变得更加烦躁。 在高峰时期,当人数增加时(通常在晚上),音乐的节奏往往变得更加激动,以刺激他们的训练。

结论

这是体育界中最相关的主题之一,将在一篇文章中进行讨论。 这是因为, 音乐偏好因人而异。

但是,我们成功地传递了一些科学观点,说明好音乐可以对大多数健美运动员产生什么影响。

如果您对健美运动中的音乐有任何建议,并且可以改善您的学习效果,请在下面发表评论,我们很高兴能够帮助其他人以他们自己的经验。

训练好!

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