增肌的水果饮食,看看如何使用它们

As frutas devem fazer parte da alimentação de todas pessoas e fracionada em pelo menos 3 porções diárias  . São ricas em 抗氧化剂, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo . Mas se você está lendo esse artigo deve ser adepto ou ser curioso sobre o frugivorismo, onde a alimentação é baseada somente no consumo de frutas cruas ou cozidas . É um tipo mais restrito de vegetarianismo, e também possui algumas vertentes , por exemplo :

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  • 只吃果实成熟或从树上掉下来的食果动物。
  • 吃水果的食果动物,无论成熟度如何(已经在树上或花园里捡起来使用) 
  • 部分食果,饮食主要以水果为主。

只吃水果能增肌吗? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do 质量增益 muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma 饮食 correspondente a 0,8 a 2,2g do macronutriente proteína por kg de peso corporal . Então para que ocorra 肥大 em uma pessoa de 60 kg ela deve consumir ao dia no mínimo, aproximadamente 60g do macronutriente proteína . 

Porém Existem estudos onde já relacionam a hipertrofia ao treino de força mais a simples combinação dos aminoácidos circulantes na corrente sanguínea . Os aminoácidos são as partículas que formam as proteínas, compostos por 20 tipos diferentes e divididos em essenciais ( precisam ser adquiridos através da alimentação ) e não essenciais ( que nosso corpo produz ) . As frutas possuem pequenas quantidades de proteínas, sendo necessário uma quantidade grande de consumo para obter a quantidade necessária . As frutas na verdade são fontes do macronutriente 糖类 e algumas de gorduras, por isso seu consumo deve ser moderado e orientado da forma correta para não exceder a quantidade de calorias . 

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什么水果是蛋白质的来源?

枸杞

每14克含有100克蛋白质。 它是 19 种氨基酸的来源,包括仅通过食物获得的 8 种必需氨基酸。  

椰子干

每6.8克含有100克蛋白质 - 富含氨基酸L-精氨酸,具有扩张血管的作用和强大的抗炎月桂酸。

鳄梨

每 4 克它含有 100 克蛋白质——除了是蛋白质的来源,它还是欧米茄 3 的重要来源,应该在每个人的饮食中。 不要只使用甜食,在蛋黄酱和意大利面酱的食谱中使用咸味。 

番石榴

每3克含有100克蛋白质,有白色和红色。 谷氨酸和精氨酸的来源。

哈卡

每3克含有100克蛋白质。 氨基酸的来源,也是碳水化合物的来源。 最好的用途是绿色菠萝蜜,因为它的糖含量较低。
日期、猕猴桃和覆盆子  – 每 2,5 克含有 100 种蛋白质。 氨基酸、维生素和纤维的来源。 

节食的饮食健康吗?

健康专家不推荐这种食果饮食,因为它不能提供足够的营养,如欧米茄 3、维生素 B12 和身体正常运作所需的氨基酸,这会导致营养不良。
我们不知道您选择水果饮食的原因,但从健康的角度来看,这种限制性的饮食对于您获得大自然的好处是不必要的。 以蔬菜、谷物和豆类为食的纯素食或严格素食的植物性饮食可以更好地满足您的需求。 

增肌水果

As frutas entram na dieta para ganho de massa em um contexto, associado a outros alimentos. São excelentes fontes de carboidrato, podendo ser utilizada pré e pós treino para dar 能源 e repor o glicogênio, aumenta rendimento e performance . 

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Nosso conselho é que procure um 营养师 especializado para orientar a melhor forma de consumo e a quantidade ideal para trazer somente benefícios .

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