认识13条改善健身成果的秘诀


如果您是在这里跌倒的,那是因为您没有在健身房看到自己日常工作的成果,对吗? 您是否曾经想过,如果您在日常工作中进行某些更改,这些结果将会出现吗?

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一些健美技巧可能比您想象的要简单!

许多人最终灰心丧气,最终放弃了健美运动,以为问题只在于“缺乏遗传学”。 我的朋友们,请允许我说这真是胡说八道!

但是, 如果您不付诸实践,仅阅读这些健美技巧或互联网上谈论该健美技巧的任何其他文章都是没有用的。

在健美运动中产生结果的主要因素之一就是态度!

因此,亲爱的读者,我邀请您继续本文并了解我 13个健美秘诀,一定会助您一臂之力。

我保证值得花几分钟时间阅读这篇文章!

来吧?

1-更加专注于训练强度

强度必须包含已建立模式中的最大可能负载,但又不损害机芯,即没有错误地进行操作,则有受伤的危险。

它也不应干扰您在两组之间的肌肉休息时间,也不应过多地增加锻炼中的锻炼种类。

健美强度

也就是说,为了使训练更加激烈并产生显着效果,您不仅需要关注增加负荷,还需要关注运动的正确方式。

了解更多>>> 您知道最大强度的训练是什么吗?

2-离开“舒适区”

舒适区是一个术语,用于定义人们不会冒不同风险并可能带来积极结果的情况。 他们会尽力而为,而不是出于懒惰,恐惧,沮丧或任何其他因素而尝试。

在健美界,这没有什么不同。 换句话说,每个人都想要结果,确定的身体,他们想要成长,但是没有人想要磨碎,痛苦,努力,感到痛苦,呼吸短促。

舒适区健美

现实是光秃秃的:如果您的培训不错和/或舒适,那就算了! 它不会为您带来任何结果。

我并不是说您应该在一夜之间成为职业健美运动员,而是 如果您不值得在健身房进行40或60分钟的锻炼,那将浪费您的时间和金钱。

3-不需要快速的结果

人们放弃继续从事健美运动的最大原因之一是缺乏耐心,也就是说,他们希望在头几个月获得结果,而在健美运动中这几乎是不可能发生的。

重量训练需要时间 这样我们身体的无数新陈代谢过程就可以正确发生,以至于导致肌肉在适当的时候发育。

重量训练结果时间

因此,当您了解到此过程需要时间时,您将进行培训并“省去时间”。 这将使您不必急于获得成绩,以至于您灰心丧气并放弃去健身房。

阅读>>>  身体恢复的理想时间

4-你需要适当休息

从刻苦训练的那一刻起, 你的休息应该与刺激成正比.

否则,我们没有建立正面的东西,而是让肌肉超负荷运转,这对任何想要真正结果的人都是不利的。

我建议至少进行4到5天的休息训练 相对较小的肌肉群。 对于较大和较复杂的组(例如腿和背),可能需要7天。

健美休息

除了重复训练之间的休息之外,考虑完全休息的重要性也很重要,即“休息日”(您保持 饮食 并且根本不训练)。

这个“休息日”可以每周进行1至3次。

5-不要增加负荷,增加强度!

我们知道 为了增加训练强度,有几种可能性,例如增加负荷,增加训练量,减少休息时间,使用技术等。

但是,大多数刚开始进行举重训练的人都认为,仅仅增加过多的“举重”就足以产生结果,而实际上,这并不完全有效。

正确的健美强度

我们知道,进行大量长时间的锻炼会产生肌肉分解代谢(质量下降),会降低代谢率,会增加中枢神经系统的磨损并降低结果。

但是,当我们设法不仅通过负荷增加强度,而且通过使用技术,改善运动,增加肌肉收缩能力来增加强度时,我们当然可以取得更具表现力的结果。

因此,请始终尝试增加强度并尽可能减少训练时间。 良好的锻炼时间不应超过60分钟,最推荐40-50分钟。

6-保持您的思想与肌肉之间的联系

我通常会说重量训练是50%的身体运动和50%的心理运动。

那是因为毫无疑问 你的思想统治着你的身体 没有她的同意他是无能为力的。 这就是为什么我们说头脑与肌肉之间的联系至关重要。

分子与心灵之间的联系

当我们有一个好的 神经运动控制 并且我们设法通过思想来控制每条肌肉的收缩,也就是说,通过将必要的运动集中在目标肌肉的作用上,我们能够更加有效地进行锻炼。

换句话说, 如果您不知道自己在做什么,那么夸大“拉体重”是没有用的。 了解肌肉的运作方式是获得结果的最佳方法之一。

了解>>> 精神力量对健美运动员的重要性

7-注意饮食

饮食是在健美运动中取得良好效果的主要支柱之一,但是, 您不能认为吃“小东西”或饮食中没有的东西不会对您造成阻碍!

注重饮食

这很糟糕,原因有以下三个:

  1. 您最终会摄入过多的卡路里-  即使你的目标是赢 肌肉量 不一定要减肥,这会很糟糕,因为你增加的不是肌肉,而是脂肪。
  2. 这些“捏”食物从不健康- 我看不到人们“捏”生菜的叶子或萝卜碎片,但糖果,糖果和其他胡说八道会阻碍他们的结果。
  3. 您会不断刺激少量胰岛素的产生-  尽管这是蛋白质合成中的基本激素,但是当过量时,它会变成脂肪,并且细胞开始对其产生抵抗力。
阅读>>>  打破十大健美神话

学习>>> 饮食不生病的7个秘诀

因此,你每天都奉献自己,甚至经历经济困难来保持良好的饮食是没有用的,因为你在一个人之间吃“垃圾” 膳食 和别的。 这些“废话”会损害您的结果。

8-在进行期间的有氧训练 “休赛期”(大量收获)

通常情况下, 大多数人仅在减脂阶段进行有氧训练 有形的,也就是说,当他们想燃烧更多的卡路里时。 然而, 这是一个大错误!

有氧运动对心血管系统很有趣,对于那些进食困难的人来说,可以提高胰岛素敏感性,当然还可以帮助改善食欲。

尽管重量训练是无氧的,但我们必须考虑到您的恢复是有氧的。 因此, 如果我们不做有氧运动,那么我们从举重训练中恢复的能力也会受到损害。

大众化时期的有氧训练

但是,不要过度使用它! 过多的有氧运动会导致肌肉分解代谢 (减肥)。

另请阅读>>> 有氧训练:在重量训练之前或之后应该做吗?

9-不要只在饿的时候吃

在健美方面取得显著成绩,甚至保证更好 生活质量,我们需要在我们体内进行代谢过程的营养物质,而这些营养物质存在于食物中。

因此,我们不必在饥饿或不饥饿时进食,而在 我们需要吃饭以保持自己的营养。

健美力量

假设你没有训练,而且你不饿……在如此重要的时刻让身体没有营养值得吗? 当然不是! 因此,你需要吃你身体需要的东西 恢复!

另请参见>>> 健康食欲控制的9个提示!

不要等饿了就去吃饭毕竟,通常,当我们这样做时,我们出去吃我们所看到的一切,最后我们吃了所有不该吃的东西。

这会导致已经建立了很长时间的结果遭受一整夜的痛苦。

10-使用 自由重量

进入体育馆的大多数人最终都在机器上执行大多数的处决,这是因为“安全”或因为执行某种动作“更容易”。

实际上,这些人不知道有多少人因没有进行自由重量训练而失去良好的成绩。

在举重训练中使用自由重量

那是因为,它们让你的身体需要更大的稳定性,让你的肌肉更好地工作,除了提高你的水平 concentração.

从而, 如果您想要真正显着的结果,请尝试使用更多的自由重量。

仅在特定情况下才必须插入机器 和/或作为体重训练程序的补充,以改善特定点,而不必发展身体的一般能力。

推荐>>> 健美初学者:机器还是举重?

11-尽量避免合成代谢类固醇

钠代谢类固醇能够 增加肌肉质量, 减少 脂肪百分比,增加身体能力(力量、速度等) 但是,它们也可能有害。

这是因为,尽管使用了这些物质仍可提高训练成绩,但对于那些希望获得更快结果(通常具有这些结果)的人来说却是非常有利的 副作用.

避免使用合成代谢类固醇

一般来说,那些使用 合成代谢的 您知道自己面临的风险并且应该经常使用,因为中断(即仅在特定时间使用)也可能是有害的。

阅读>>>  健美运动:健康还是自我毁灭?

因此,如果您不打算成为专业健美运动员,那么您将不得不全力以赴,那就不要使用任何类型的合成代谢产品。

放轻松,试着把所有事情都做对:训练、饮食、休息, 补品 (如果需要的话),即使花费更长的时间,您也会看到结果的显示方式。 至少,您不会将健康置于危险之中。

12- 不要坚持伤害您或伤害您的事情

竞技运动员即使不愿意也必须做一些事情。 但是,这并不意味着他不应该做任何自己不喜欢的事情,以使自己无论在训练还是饮食上都没有乐趣。

我多久见一次讨厌这种食物或那种食物的人,只吃东西是因为他们知道自己会产生好的结果。 问题是这些人总是不满意。

在健美运动中缺乏乐趣

同样,有些锻炼可能并不适合一个人,但他坚持这样做,只是思考结果,即使他知道自己的身体正在发出停止的信号。

我并不是要告诉您停止执行任务,而是要告诉您 尝试使您的训练习惯和饮食与使您感觉良好的事情保持一致, 从而防止您灰心丧气,放弃健美运动。

13-有自己的培训计划

许多运动员的成绩为许多人开始练习健美运动提供了灵感。 但是,他们认为应该从这些运动员或其他成绩良好的人那里复制相同的训练。

反之, 当健美运动的新手试图接受对这一运动年龄较大的人们的训练时,他常常会做得不好,因为他们的训练相当先进。

具体的培训计划

这很容易在旅途开始时造成伤害甚至更严重,从而使您在有效开始之前就放弃了。

我们必须了解,每个人都有自己的遗传学。 因此,想复制同事的培训以至于将获得与他相同的结果是没有用的。

请您的体育老师为您设置具体的培训 并且可以满足您身体的个性化需求。

如果您认为这是有效的,也请向这些您欣赏并梦想拥有的人提供提示 塑造 就像他们的一样。 毕竟,没有什么比向认识的人学习更好了吗?

另请阅读>>> 抄袭饮食和锻炼绝不是一个好秘诀...

结论

因此,我们可以理解,由于缺乏简单的态度(如本文中给出的技巧),许多人无法在健美运动中获得良好的效果。

那么,为了帮助执行这些技巧以及更多有助于确保您获得良好结果的事情,无非就是有专业人员陪伴,您是否同意?

好吧,我邀请您了解完美咨询计划。 这是一个培训计划,我创建的饮食可以帮助您达到理想的目标 质量增益, 燃烧脂肪 或任何其他。

在该计划中,我将根据您的个人需求设置您的训练和饮食习惯,并为您提供实现结果所需的所有支持。 点击这里查看更多信息!

训练好!

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