面向40岁以上人群的健美运动:5个提高结果的技巧!


大多数40岁以上的人不再具有以前的生活精神。 但是正是在生命的这个阶段,我们需要更多的体育锻炼,例如体重训练,因为我们的身体开始停止产生许多激素,并且失去了许多功能。

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当然,超过40岁的年轻人的性格往往与20多岁的年轻人不同,这不能成为没有获得有益于健美运动健康和表现的结果的借口。

超过40岁是正常现象,看不到过去的结果。 这是由于时间会改变您的身体和新陈代谢。 但是,尽管结果较慢,但可以使用正确的策略来实现。

这样思考,在本文中我们带来了 5后改善健身效果的40个技巧,无论是男人还是女人。 来吧?

40岁以后的健美益处

进行体育锻炼对健康有益,我们都讨厌知道。 医生总是会说话,它会在电视上播放。 但是,许多40岁以上的人担心练习,尤其是举重训练,因为他们认为这是一项危险的运动。

这与人们的想法恰恰相反。 健美运动是一项安全的运动(只要它能被很好地执行),并具有许多健康益处。 比其他孤立的体育项目(例如步行,跑步,水中有氧运动等)更多的好处。

针对5岁以上健美运动员的40个技巧

随着时间的流逝,人体会经历无数的变化,通过良好的饮食,进行体育锻炼和其他良好习惯,可以减少或避免许多变化。

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在主要 40岁以上人群的健美益处,我们可以引用:

  • 改善人体的脂质状况;
  • 减少体内脂肪;
  • 降低血糖水平并改善胰岛素反应;
  • 改善性格;
  • 增加和/或维护 瘦肉量;
  • 更大的灵活性;
  • 改善社会化;
  • 改善自尊和其他心理方面;
  • 改善心血管系统;
  • 改善胃肠道的流量;
  • 帮助加强肌肉骨骼系统;
  • 改善免疫系统;
  • 协助改善美学;
  • 改善对身体非常重要的合成代谢激素的产生和分泌,例如 testosterona 和生长激素;
  • 减少 应力;e
  • 手续。
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如果久坐不动,除了这些好处没有出现,您仍然有患多种疾病的风险。 因此,重要的是40岁以上的人进行体育锻炼,尤其是进行重量训练。

1-调和“需要”与“需要”

当我们在训练中处于舒适状态时,我们肯定做错了。 如果有个不舒服的地方,那就是锻炼过程中在举重训练馆里。

40岁以上人群的健身秘诀

这是因为,如果您感到舒适,就不会提取身体所能提供的一切,如果身体做不到,那么它就不可能发挥作用。 顾名思义,健美运动的“训练”必须是渐进的,即每天带来更高的强度.

许多人都有“想要”这样做的坏习惯,但是如果 忘记他们真正需要的。 您的身体没有欲望,它有需求! 就是说,他什么都不想要,但是他需要什么,无论您是否想要做。

例如,假设有一个女士想每周训练4次腿,而上肢则每周训练1次。 趋势是她的身体不相称。 即使这样,她仍然坚持要“想要”训练什么,而不是要拥有更自然的身体“需要训练”。

40岁以上的人通常变得“懒惰”,但我保证,如果您分析自己并看到需要改进的地方,则可以在培训期间采取适当的行动。

2-私人教练将是一个不错的选择

有些费用我们认为不是必需的,但可以在其他方面为我们节省很多,尤其是节省时间。 一种是请合格且合适的私人教练来指导您进行训练。

对于40岁以上的人来说,私人教练对于避免受伤等问题非常重要,它可以改善结果并更快地达到目标。 我们需要记住,40岁以后,我们的恢复速度要慢得多。

但是,私人教练可以增加和/或改善什么?

40岁后投资私人教练的重要性

私人教练将确定 运动困难, 缩短, 肌肉不均匀 在指示锻炼之前,还有其他几点。 仅此一项就给您几个月的时间来尝试自己识别它并纠正这些问题。

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此外,重要的是,在纠正这些问题的同时,进行培训对于获得个人所需的结果会变得很有趣。

他还将负责协助可能遇到挫折的时间,例如自由练习,例如 卧推 自由蹲。 始终有必要让他在场,以免发生事故并帮助正确进行练习。

请记住,当您进入举重训练馆时,大多数专业人士都缺乏建议个性化训练的经验,因此他们向所有人提供相同的训练形式。 40岁以后,您应该更加小心自己的身体及其结果。

所以,如果你想在健身之旅开始时进行良好的投资,忘记膳食补充剂(一开始),忘记 合成代谢的,忘记可爱的衣服和手套...... 投资真正能为您带来成果的东西, 投资专业。

但是,请选择合适的个人,因为当今市场上有许多质量很差的“专业人士”,并且/或者他们不知道如何与40岁以上的人打交道。

3-找出你的弱点

拥有良好的专业人员对您了解主要困难和改进需求至关重要。 即使有专业人士,您也可以亲眼看到您的主要困难。

了解为什么40岁后体重训练很重要

例如: 当您年轻时,您做了什么又无法做的事情? 用手触摸地板而不弯曲膝盖? 长跑? 仰卧起坐吗? 无论您的答案是什么,重要的是要设法纠正可能出现的问题,并且不再执行它们。

不仅应该评估功能和生物力学问题,而且我们也知道良好美学的重要性。 40岁以上的人也渴望拥有更美丽的身体。

4-多吃具有高生物学价值的蛋白质

在40岁以上的人群中发生的主要身体变化之一是 少肌症=,这是肌肉质量的损失,因此是体内脂肪的增加。

当我们超过一定年龄时,激素会 testosterona 它们的生产量比以前少得多,并且也处理得更少。

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因此,即使您显然做得正确,这些更改也会发生。 这就是为什么 训练准确性的重要性 饮食.

As 蛋白质主要负责构建肌肉,这就是为什么它们在食品中如此重要的原因。

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当具有高生物学价值时,它们会提供所有必需氨基酸(氨基酸 身体不会自行产生,我们需要在食物中摄取)并帮助蛋白质合成,使身体处于更健康的状态。 合成代谢的.

40岁以上人群食用蛋白质的重要​​性

具有高生物学价值的蛋白质是肉类(白色,猪,山羊,绵羊,鱼,红色 等), 牛奶 及其衍生物等设法强调这些食物的消耗。

但是,如果您是 素食主义者,建议混合蛋白质以补充必需和有限的氨基酸,例如在巴西餐桌上将大米和豌豆或大米和传统豆混合在一起。

此外,您可以使用诸如食物消费之类的策略 油料种子, 豆类 等等,它们富含蛋白质。

5-吃增加睾丸激素水平的食物

正如我们所看到的,40岁以上人群的睾丸激素水平非常低。 这带来了一些危害。 因此,我们需要能够提高体内(甚至是女性)睾丸激素的水平,以获得更好的结果。

因此,更推荐食用能提高睾丸激素水平的食物。 在这些食物中,我们可以强调:

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  • 全蛋;
  • 牛肉;
  • 牛油;
  • 全脂牛奶;
  • 奶酪(面条);
  • 其中。

食物增加睾丸激素水平

您还可以使用植物性食物,如十字花科植物(西兰花、球芽甘蓝)和富含必需微量营养素的坚果 睾酮产生.

结论

40岁以上,寻求更好的 生活质量 而一个更漂亮、更体面的审美体质也不是坏事,是完全有可能的。 但是,我们需要知道,为此,需要一些策略。

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因此,遵循以上提示将极大地帮助您在健美运动中搜索结果!

并且一定要寻求帮助 营养师,这样您就可以优化您的饮食并提高您的成功机会!

训练好!

 

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