最佳减肥饮食 | 允许的食物和补充剂

减肥的最佳饮食和允许的食物

在寻求健康和身体护理方面,需要不同类型的 饮食 拥有符合以下目标的更健康的饮食 减肥, 维护, 肥大,强度或性能。

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有这么多的选择,你最终会迷失在哪种饮食上,很难选择最适合你的目标和生活方式的饮食。 良好的饮食必须满足个人的营养需求,从而带来幸福感、性格、身心健康。 

考虑针对目标的饮食 消瘦 有许多因素会影响这一结果:菜单选择模式、食品质量、用餐时间、必需营养素、可用性等。 世界上所有饮食的唯一共同点是,它们都需要热量不足才能有效,因此饮食中的热量必须始终低于每日热量消耗,这样身体才能利用其储存的热量。活力。 能源 储存(脂肪)以补充当天未摄入的卡路里。

请记住,所有饮食都必须有专业营养师的指导和监测。

哪些饮食可以减肥?

正确的减肥方法是充足和健康的饮食,富含蔬菜、豆类、水果、全谷物和尽可能少的加工食品。 

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有几种类型: 减少饮食 糖类 (低碳水化合物),减少脂肪(低脂肪),超蛋白质饮食,杜坎饮食,点饮食等等。

低碳水化合物饮食

它的菜单对碳水化合物有很大的限制,以补偿脂肪和蛋白质消耗的增加。 通常每天允许摄入 50 克到 200 克之间的碳水化合物,当它进一步减少并达到 20 克到 50 克之间时,它被称为生酮饮食。 

这些常量营养素的减少,除了导致热量不足外,还减少了对胰岛素产生的刺激,并在控制糖尿病、高血压和心血管疾病方面具有有益作用。 

菜单包括肉类和鱼类、谷物和全谷物、蔬菜、水果、油籽,所有这些都在碳水化合物的每日允许量范围内。

低碳水化合物饮食菜单选项
低碳水化合物饮食菜单选项

杜坎饮食

它以高蛋白消耗为基础,分为4个部分:第一个是攻击阶段,只消耗蛋白质含量高的食物,第二个阶段是添加蔬菜等低热量食物,第三个阶段是进入更多的食物,如面包、奶酪和水果,在第四个也是最后一个阶段是维持阶段,所有食物都可以适量食用。

杜坎饮食如何运作
杜坎饮食如何运作

短跑饮食

它是为减肥而开发的,主要功能是降低血压。 它基于钠、饱和脂肪和 胆固醇. 这种饮食不限制任何类型的食物,它只重视天然食物,鼓励消费更健康的选择。

地中海饮食

它基于地中海地区人口的饮食,包括法国南部和西班牙、意大利和希腊。 这里的饮食方式与健康息息相关 长寿 因为它与预防心血管疾病、降低坏胆固醇、降低甘油三酯、某些类型的癌症甚至帕金森和阿尔茨海默氏症有关。 

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这是一种以新鲜和天然食物为基础的饮食,大量食用水果和蔬菜、鱼、全谷物和橄榄油。 它富含纤维和不饱和脂肪,很少食用红肉。 

当在热量限制下完成时,它会以健康的方式促进减肥。

地中海饮食小贴士
地中海饮食小贴士

减肥需要多长时间?

没有标准时间,每个人都有自己的新陈代谢和不同的作息规律。 为了以健康的方式快速减肥,有必要使饮食与身体活动保持一致,从而增加热量消耗并加速新陈代谢。 锻炼也是健康日常活动的一部分,对身心健康、促进幸福感和 生活质量.

每顿饭什么时候吃最好?

这取决于你所遵循的饮食方案,有些人需要每 3 小时吃一次,有些人只在你饿的时候吃,还有一些人间歇性禁食,你只在喂食窗口期间吃东西。一天,一天,用餐的数量可能会根据一个人禁食的小时数而有所不同。 

哪些食物可以减肥?

水果、蔬菜、蔬菜、豆类、全谷物和谷物、油籽、肉类、蛋类、乳制品。 

超加工食品如冷冻食品、苏打水、饼干、糖果和快餐在减肥过程中应避免,因为它们缺乏营养和空卡路里,它们通常含有大量的糖、钠、脂肪和添加剂对健康有害,并且会干扰这个过程。

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水也很重要,你应该经常保持水分。 它存在于身体的所有代谢过程中,每天至少摄入两升是必不可少的。

饮食中可以包含哪些补充剂? 

有一些称为产热学的补充剂旨在通过增加体温和热量消耗来加速新陈代谢。 它们由咖啡因等物质配制而成,可增加 燃烧脂肪 有助于减肥。 

有许多食物可以促进这种产热作用,例如红辣椒、生姜、绿茶、芥末、苹果醋,可以自然食用或以 补充.  

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