满足10条超级健美秘诀,这将帮助您获得成功!

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最近,大多数巴西男人和女人都出于健美或健康目的而寻求健美运动。 为了使这些人在训练开始时身体健康, 需要几个健美技巧,既可以取得更好的效果,又可以避免肌肉受伤。

博客和健美网站上提供的健美技巧是适合初学者的好朋友,这些初学者通常在健身房没有体育专业人士。

考虑一下,在本文中我们为您准备 10条超级技巧可帮助您进行健美运动。 了解如何在训练中取得好成绩,如何取得好成绩 饮食,休息的重要性等等!

我们一起去吧?

健美运动的重要性

健美不再被视为获取肌肉的一种方式,它远远超出了这一范围,也带来了 功能结果和健康改善.

许多健康专业人士出于以下几个原因而建议健美运动的原因: 增加 肌肉量, 减少 体内脂肪,防止受伤,运动康复和 等等

这是现有的最民主的运动之一,可以由男人,女人,老人甚至儿童玩(每种配置文件都有其特定的训练方法)。

推荐读物>>> 健美初学者指南:食物(饮食),培训,补充和休息

负重训练应作为常规习惯,也就是说,只有在您觉得喜欢时才去做是没有意义的。 相反,这并没有带来任何好处,相反,每次您恢复活动后,接下来几天都会遭受肌肉疼痛。

这也很重要 通过适当的营养调和健美,按比例休息,并在特定情况下使用食物补充剂。

在举重训练的主要好处中,我们可以强调:

  • 改善性格;
  • 肌肉加强;
  • 加强骨骼;
  • 好身材;
  • 记忆力增强;
  • 改善身体姿势;
  • 减少体内脂肪指数;
  • 改善心血管系统;
  • 改善心肺系统;
  • 心情改善;
  • 训练期间和训练后的愉悦感;
  • 改善 性能 性;
  • 在许多其他人中。

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总而言之, 始终有一位体育专业人士在您身边非常重要 指导您进行练习。 如有可能,在注册该学院之前,请询问他们是否有适合学生的专业知识。

如果您没有任何人来指导您,请不要放弃。 跟着 10个健美秘诀 并确保您的培训取得良好的效果。

1-焦点

在健美运动中,您下达命令。 也就是说,要在这项运动中取得良好的成绩, 您将不得不全力以赴。 将体重训练作为日常活动的一部分。

请记住:您一生中的习惯可能会损害您的结果甚至表现 培训期间.

专注于健美运动

例如:如果您早上训练并且很晚才从俱乐部到达,您将几乎不愿意起床,更不用说去训练了。

学习>>>  专注于健美运动的7个技巧

因此,请查看您的优先事项。 如果是健美运动,不幸的是,您将不得不放弃以前的聚会,酒水和夜晚,以实现更大的目标。 请记住:您是决定规则的人!

2-分开一天吃自己喜欢的东西

如果您控制饮食,那么要坚决,不要犹豫,全世界都会带来诱惑。 记住你最大的目标。

但是,避难所不会伤害任何人。 反之, 可以为心灵做好事 对许多人来说,就像继续折磨一样,可以继续节食。

留出一天吃自己喜欢的东西! 健美技巧

分离 一周只有一天 吃你喜欢的东西,这给你带来快乐。 但是,仅在这一天抓住机会,“坚持做菠萝蜜”,否则您的计划可能会一the不振。

另请阅读>>> 垃圾日:了解饮食对饮食的重要性

3-现实一点

重要的是要知道你要去哪里。 至少起初。 这样,您可以设定可能实现的目标。 因为不可能实现的目标会使您放弃变得容易。

例如,想要在10周内增加1公斤的肌肉质量,或在10周内减少1公斤的脂肪……这些都是不可能的目标,这会使您失去注意力并放弃目标/梦想。

健美秘诀:切实实现目标

不想成为媒体上出现的如此众多的健美运动员,因为您距离他们还很远。 他们是专业人士。 您要做的就是从他们那里得到启发,而不是模仿他们。

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4-在健身房里谦虚

在体育馆里,每个人都是一样的。 一个人与另一个人的区别不是身体的能力,而是精神以及个人在该环境中的行为。

因此,如果您考虑以很大的重量露面,做错事或表现像一个叛逆的少年,那就算了! 总会有比你更强大,更叛逆的人。

重量训练秘诀:在体育馆内保持谦虚

它并没有为您的目标增加任何东西,它只是使您表现得像个混蛋,使您看起来很糟。 谦虚并尊重他人。 如果可能,请在健身房内外帮助他人。

5-负载/重量不是一切

在执行一系列处决时, 专注于执行动作的正确方法。 不要担心负载,至少在开始时,然后逐渐增加。

健美运动不一定要增加体重,而是肌肉的工作方式。 重量或负载是必须作为结果处理的因素。

健美小贴士:重量不是一切

当您最不期望它时,您已经在承担很多责任并正确地执行机芯。 请耐心等待并保持一致性。

6-微量营养素也很重要

不要仅仅关注大量营养素,即蛋白质,碳水化合物和脂质(脂肪),而忽略微量营养素,例如维生素和矿物质。

另请参见>>> 微量营养素的重要性

有必要均衡饮食,因为 缺乏维生素和矿物质会直接影响结果 以及您在举重训练中的表现,尤其是健康状况。

健美技巧:对微量营养素的重要性

在饮食中包括蔬菜,豆类,豆类和水果,以便您可以为身体提供多种微量营养素。

另一种选择可能是 多种维生素补充剂,非常适合提供这种类型的营养,而无需对食物进行大量改动。

7-没有痛苦就没有收获

永远不要想着没有痛苦和痛苦的事情。 始终训练到极限。 这将带来最大的纤维募集,产生 肥大 肌肉发达。

健美小贴士:没有痛苦就没有收获

总而言之, 注意是必不可少的因素。 做我说的是的,但是要在专业人员的指导下进行。 没有一点像疯了一样的训练,并且训练所有错误的东西。 除了没有结果以外,还可能导致肌肉损伤。

8-咨询老师

每当您对训练或执行动作有任何疑问时,请不要直觉,请寻找该领域的专业人员,毕竟,他们在那里就职。

阅读>>>  健美运动中正确指导的需要

体育教育专业人员有责任以最佳方式指导学生,使他们能够实现设定的目标(无论是 肌肉肥大 ou 消瘦) 并防止他们在练习过程中因错误动作而受伤。

举重训练技巧:经常咨询老师

因此,如果可能的话,请在培训期间安排专业人员。 如果您负担不起,请充分利用您学院的老师,永远记住他在那里为所有人服务,而不仅仅是您。

9-保持平衡

进行锻炼时保持平衡至关重要。 失衡会产生肌肉不均匀,从美学和机械角度来看,这可能是极其不利的因素。

减肥训练秘诀:保持平衡

在锻炼期间不能平衡杠铃或哑铃是正常的,尤其是刚开始时。 为避免这种情况发生,请您的老师甚至是同事帮助您保持这种平衡并正确地执行运动。

10- 否对合成代谢类固醇为初学者

这也许是我们的主要提示。 体重训练的头几个月,切勿使用合成代谢类固醇。 首先了解您的身体,训练成熟,使您的身体达到最大极限,然后才考虑使用合成代谢类固醇。

体重训练技巧:最初不要使用合成代谢类固醇

合成代谢类固醇可以超越您的遗传限制。 也就是说,如果你已经训练了 1 年,并且你认为你已经达到了你的遗传极限,并且你需要“帮助”来保持成长,那么在这种情况下 合成代谢类固醇 可能是一个不错的选择。

但是,我们再次说,如果您不熟悉体重训练,请不要使用这些物质。 如果您不是初学者,并且想利用它,请寻求专业帮助,并且不要忘记做 CPT(周期后治疗).

了解更多>>> 了解合成代谢的主要副作用!

结论

我们看到了减肥训练的重要性以及它如何产生有益于健康和人体美学的益处。 正确遵循本文中提供的提示,并达到预期的目标。

本文提供的健美技巧是由运动领域训练有素的专业人员撰写的。 但是,在互联网上找到的任何东西都比提供个性化和个性化支持更为重要。

训练好!

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